trening klatki

[...] / 19x9 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x46 / 12x46 / 14x39 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 14x14 / 13x14 / 15x10 + aero 25 min Ostatni trening, czuć było zmęczenie ale mimo to bardzo udany ;-) W podciąganiu cofnąłem lekko ciężar, i to było dobre posunięcie, bo lepiej technicznie zrobiłem i weszło 8x w [...]

[...] Francuz hantlami skos 2x10 + 1s bo 8x20 / 8x20 / 13x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 14x20 + interwały 9 min, aero 11 min Kolejny trening bez wielkich chęci i bez pyerdolnięcia, na którym jednak wszystko było lekkie, i dołożyłem dużo. Dziwne, i tak teraz myślę, że to wszystko to chyba wcale nie są [...]

[...] 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x46 / 12x46 / 15x39 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 14x14 / 19x10 + aero 25 min Bardzo dobry trening ;-) Drążek co prawda nie poszedł %-) Dorzuciłem w końcu minimalnie, 1,25kg, ale w każdej serii po 1 powtórzenie mniej. Ale to nic, czucie i tak mega. Za to wiosło [...]

[...] hantlami skos 2x10 + 1s bo 8x20 / 8x20 / 12x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 10x26 / 10x26 / 12x23 / 14x20 + interwały 10 min, aero 10 min Dzisiaj ten trening który lubię najmniej. Ale poszedł całkiem fajnie. We floor pressie znowu udąło się dorzucić 2,5kg. Poszło na styk, ale w sumie już od kilku tygodni idzie na styk, a [...]

[...] hantlami skos 2x8 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x10 + 2s bo 10x26 / 10x26 / 12x23 / 14x20 + aero 25 min Dzisiaj z plecami już lepiej, no i trening znowu bardzo dobry ;-) We floor pressie dodałem sobie 5kg, z nadzieją że pójdzie 9 może 10x, bo ostatnio 140 poszło na 11. A poszło znowu na 11 %-) Na skosie tylko [...]

[...] 3a. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 50kg 4a. Wiosło siedząc z linką 3x20 50kg 4b. Pullover 3x25 25kg + aero 30 min Dzisiaj całkiem spoko trening ;-) Jak widać typowa pompka cały czas, męczące są jedynie superserie %-) Ciężary też nie za duże, ale sobie zwalniam tempo trochę, bawię się ogólnie ;-) Pompka słaba, [...]

[...] ten totalny brak pompy. Nawet barki na tylu repsach się nie spompowały, jedynie zajechane były że ciężko było ruszyć ręce w górę. Mam nadzieję że szybko zacznie mnie wypełniać, bo mimo że ochota na treningi jest, to widok w lustrze demotywuje mocno... Jedyna partia której nie wstyd pokazać obecnie %-) https://zapodaj.net/images/5eeb4591d7aa9.jpg

[...] 7a. Odwrotny butterfly 2x20 + 1s bo 20x38 / 2x38 / 24x32 7b. Unoszenie bokiem z linkami siedząc 2x20 + 1s bo 20x7 / 20x7 / 22x5 + aero 20 min Nie trudno się domyśleć, że trening z dupy %-) Zupełnie bez motywacji. Progres zanotowany, ale raczej wynikał on z tego, że ostatnio został lekki zapas, niż z faktycznego progresu siły. Mimo wszystko [...]

[...] Dalej już byłem tak zdołowany, że ciężko było cokolwiek dobrze przećwiczyć. No ale zrobiłem co mogłem, na barkach jeszcze nawet spoko pompka się pojawiła. Od razu po treningu fizjo, a zaraz będę dzwonił i próbował odkręcać ten telefon %-) 107kg równo, rekord %-) Chyba ulało z opóźnieniem po suszi %-) [...]

[...] / 18x30 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x57,5 / 8x57,5 / 11x50 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x60 / 10x60 / 12x55 / 14x50 + aero 20 min Kolejny kozacki trening :-D Barki dzisiaj mocniej, klatka lżej. Wyciskanie poszło bardzo lekko, mogłem spokojnie 10x machnąć. Hammer też z lekkim zapasem. Podciąganie ok, tu już bary zaczęło [...]

[...] / 19x32 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x60 / 7x60 / 11x52,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x62 / 10x62 / 15x56 / 15x50 + aero 20 min Bardzo dobry trening, jak ostatnio prawie każdy w sumie :-D Siłowo mocno do przodu praktycznie wszędzie. Na barki +5kg, i dalej zapas. Na hammerze też +2,5 na stronę. Klatka mimo że [...]

[...] Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x62,5 / 8x62,5 / 11x52,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x64 / 10x64 / 13x58 / 15x52 + aero 20 min Dzisiaj najmniej lubiany trening, ale poszło nieźle :-D W wyciskach na barki dodane po 2,5kg i powtórzenia wyrobione, więc bardzo fajnie ;-) No ale te 120 już ważyło. Przy klatce za to dipsy poszły [...]

[...] 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x65 / 7x65 / 10x55 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x66 / 10x66 / 13x59 / 16x52 + aero 20 min Mimo bólu tego prostownika trening dzisiaj rewelacja ;-) Boli przy chodzeniu czy leżeniu płasko, ale w treningu dzisiaj nie przeszkadzało. Jedynie przy francuzie na ziemi bolało, ale do przeżycia. W [...]

[...] + aero 20 min Trening nawet spoko, choć jakoś siedziało mi to sushi trochę. Jednak 40 samych dużych kawałków na łeb na masie to za dużo %-) Z rana słaba dwójka poszła, i na treningu trochę było czuć tą ciężkość na kichach. A jeśli chodzi o moc, to na barkach była, klatka jakby ciut gorzej. No ale ogólnie w tym treningu już nie było nigdzie [...]

[...] 7a. Kickback jednorącz z linką 2x12-15 + 1s bo 15x15 / 15x15 / 18x12 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 15x40 / 19x34 + aero 25 min Dzisiaj nuda, najgorszy trening barki z łapami %-) Ciężary też jeszcze zaniżone, więc ot takie pompowanie. Nie ma w zasadzie co pisać, wszędzie zapas raczej duży. Taki rozmiar mógłby zostać %-) [...]

[...] / 12x83,75 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 17x34 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x52 / 15x52 / 17x47 / 20x42 + aero 25 min Bardzo dobry trening, choć z początku jakoś nie mogłem się wkręcić. Drążek jakoś średnio jeszcze, ale potem już ogień :-D Wszędzie oczywiście dodane, bo zostawiałem spory zapas. Plecy na [...]

[...] 12x16 / 16x13 7a. Kickback jednorącz z linką 2x12-15 + 1s bo 15x15 / 15x15 / 19x12 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x42 / 15x42 / 20x36 + aero 25 min Najgorszy trening, no i średnio pykło w sumie :-P Szczególnie z barków nie jestem zadowolony. Wszędzie dodane, i tu spoko, ale 3 ćwiczenie zamieniłem z wyciskania na maszynie na [...]

[...] / 12x17 / 16x14 7a. Kickback z hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x6 / 15x6 / 20x5 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x43 / 15x43 / 20x37 + aero 25 min Jak na najgorszy trening to nawet spoko pykło :-D Przy barkach w głównych dołożone, zapas lekki został. Zamiast wyciskania hantli dałem maszynę, bo jak pisałem ostatnio hantle beznadziejnie [...]

[...] karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 17x40 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x54 / 15x54 / 17x49 / 20x44 + aero 25 min Dzisiaj akcja identyczna jak ostatnio po tamtym treningu nóg - waga mocno w dół. 107,1kg, gdzie wczoraj było 108,7 :-P Tylko tym razem mnie to już nie zdziwiło, nie było tego negatywnego nastawienia, i trening wyszedł [...]

[...] 16x15 7a. Kickback z hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x7 / 15x7 / 18x6 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x45 / 15x45 / 19x38 + aero 25 min Co mi się nie chciało iść na trening to masakra... Już te aeroby z rana jak krew z nosa szły. No ale najgorzej nie było. Siłowo to nawet bardzo dobrze, w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres. Jednak barki [...]